Początek roku to dla wielu z nas moment podsumowań i planowania zmian. Chcemy żyć zdrowiej, mieć więcej energii, lepiej radzić sobie ze stresem i czerpać radość z codzienności. Nic dziwnego, że najczęstsze postanowienia noworoczne Polaków dotyczą właśnie zdrowia – zarówno fizycznego, jak i psychicznego.
Badania pokazują, że na pierwszym miejscu stawiamy ogólną troskę o zdrowie, zaraz za nią aktywność fizyczną, a coraz częściej także dobrostan psychiczny. To szczególnie istotne w kontekście decyzji Sejmu RP, który ogłosił rok 2026 Rokiem Profilaktyki Zdrowotnej. W uchwale podkreślono, że zdrowie to wspólna odpowiedzialność państwa, instytucji publicznych, samorządów, środowisk medycznych, organizacji społecznych oraz każdego obywatela.
„Schudnę”, „zacznę biegać”, „rzucę palenie” – brzmi znajomo? Warto jednak pamiętać, że kluczem do sukcesu nie są radykalne zmiany, lecz małe, konsekwentne kroki, które z czasem staną się zdrowymi nawykami. Kształtowanie nawyków to proces – warto zaplanować działania, obserwować efekty i motywować się drobnymi sukcesami.
Na co warto postawić w nowym roku?
Sen
Postaraj się spać regularnie, najlepiej 7–9 godzin na dobę. Odpowiednia ilość snu to podstawa regeneracji organizmu i dobrego samopoczucia.
Zdrowe odżywianie
Zdrowie zaczyna się na talerzu. W komponowaniu zbilansowanych posiłków pomoże bezpłatny portal Diety NFZ, który oferuje tysiące prostych przepisów i 19 planów żywieniowych – także dla osób z chorobami przewlekłymi oraz całych rodzin. Z portalu korzysta już ponad 1,1 mln Polaków, w tym coraz więcej seniorów.
Aktywność fizyczna
Wybierz taką formę ruchu, która sprawia Ci przyjemność – spacery, taniec, jazdę na rowerze czy ćwiczenia w domu. Jeśli brakuje czasu, zwiększ NEAT, czyli spontaniczną aktywność dnia codziennego: wybieraj schody zamiast windy, wysiądź przystanek wcześniej, częściej spaceruj. To realnie zmniejsza ryzyko wielu chorób cywilizacyjnych.
Rezygnacja z używek
Alkohol, papierosy, nadmiar kofeiny czy napoje energetyczne negatywnie wpływają na zdrowie. Warto pamiętać, że nie istnieje bezpieczna dawka alkoholu – jego eliminacja to jedna z najlepszych decyzji prozdrowotnych.
Zdrowie psychiczne i relacje
Bliskie relacje z rodziną i przyjaciółmi mają ogromny wpływ na nasze samopoczucie. W kryzysie psychicznym warto szukać pomocy – w centrach zdrowia psychicznego i poradniach w województwie łódzkim można ją uzyskać bezpłatnie i bez skierowania (infolinia NFZ: 800 190 590).
Profilaktyka – nie odkładaj badań
Regularne badania pozwalają wykryć wiele chorób na wczesnym etapie. Pomocne będą bezpłatne narzędzia NFZ:
-
Akademia NFZ – po wpisaniu wieku i płci otrzymasz indywidualny kalendarz badań profilaktycznych.
-
Aplikacja mojeIKP – umożliwia dostęp do Internetowego Konta Pacjenta, przypomina o lekach i pomaga monitorować aktywność fizyczną.
Nowy rok warto rozpocząć od kompleksowego przeglądu zdrowia w ramach programu Moje Zdrowie. Osoby od 20. roku życia mogą wypełnić ankietę w IKP lub u lekarza POZ i otrzymać skierowania na bezpłatne badania laboratoryjne oraz konsultację.
Dostępne są także programy przesiewowe, m.in.:
-
kolonoskopia dla osób w wieku 50–65 lat,
-
test HPV HR dla kobiet 25–64 lata,
-
mammografia dla kobiet 45–74 lata – bez skierowania i bezpłatnie.
Kiosk profilaktyczny – szybki przegląd zdrowia
W Łódzkim NFZ w Łodzi przy ul. Targowej 35 działa kiosk profilaktyczny, w którym codziennie można bezpłatnie wykonać analizę składu ciała, zmierzyć ciśnienie, saturację, temperaturę czy siłę uścisku dłoni. Wyniki można omówić z doradcą ds. profilaktyki i otrzymać indywidualne zalecenia.
Nowy rok to doskonały moment, by zadbać o siebie. Profilaktyka, regularne badania i zdrowe nawyki to inwestycja, która procentuje przez całe życie.