Osteoporoza: „cichy złodziej kości” – jest chorobą niewidoczną i podstępną. Polega na stopniowym zanikaniu tkanki kostnej. Pierwszym jej objawem jest złamanie. Czy można jej zapobiec?
Według Raportu NFZ o zdrowiu. Osteoporoza, w Polsce choruje na osteoporozę ok. 2,1 mln osób, z czego 1,7 mln to kobiety. Wartość refundacji świadczeń z powodu złamań, które najczęściej przypisywane są osteoporozie w 2018 roku, wyniosła 476 mln zł.
Czy jesteś w grupie ryzyka?
Są czynniki ryzyka zachorowania na osteoporozę, na które nie mamy wpływu, ale i takie, które możemy modyfikować.
- W jaki sposób możesz zapobiegać osteoporozie, już od najmłodszych lat?
- Dlaczego w diagnostyce osteoporozy zalecane jest badanie densytometrii i na czym polega?
- Jak aktywność fizyczna wpływa na nasze kości?
- Które produkty spożywcze uwzględnić w diecie by wzmocnić kości, a których lepiej unikać?
W profilaktyce osteoporozy najważniejszy jest ruch!
Pamiętaj, aby poświęcić 30–60 minut dziennie na aktywność fizyczną. Dopasuj ją do swojego wieku i sprawności. Dobrze zaplanowany trening zmniejsza ryzyko złamań kości. Mocne mięśnie stabilizują postawę ciała i eliminują ryzyko upadku. Może to pomóc uniknąć złamań osteoporotycznych.
Czym skorupka za młodu…
Do ok. 30 r.ż. gromadzimy w kościach zapas wapnia, który nazywamy szczytową masą kostną. To najistotniejszy okres dla naszych kości.
Jeśli chcesz zapobiegać osteoporozie jedz produkty bogate w wapń:
- mleko
- sery
- jogurty
- maślanki
- kefiry
- twarożki.
Wybieraj duże ilości świeżych lub gotowanych warzyw i owoców. Nie rezygnuj z tłustych ryb morskich, zawierających kwasy omega-3. Sięgając po pieczywo, wybieraj razowe, wieloziarniste.
Dobrym źródłem wapnia w diecie są także:
- ryby (np. sardynki, szprotki)
- sezam, migdały, orzechy, mak
- soja, fasola, ciecierzyca, groch
- natka pietruszki, koperek, czosnek
- szpinak, brukselka, kapusta.
Zrezygnuj z wyrobów mięsnych konserwowanych fosforanami. Nadmierne spożywanie tłuszczów zwierzęcych zwiększa wydalanie wapnia z organizmu i obniża jego przyswajanie z przewodu pokarmowego.
Jedz zdrowo! Żyj zdrowo!
Gotowe i zdrowe przepisy znajdziesz na portalu https://diety.nfz.gov.pl
W filmie poniżej dowiesz się o profilaktyce mocnych kości, diagnostyce osteoporozy i zdrowym stylu życia oraz dlaczego dzieci powinny ćwiczyć na lekcji w-f, o tym wszystkim mówi prof. Tomasz Blicharski, zastępca Kierownika Kliniki Ortopedii i Rehabilitacji w Samodzielnym Publicznym Szpitalu Klinicznym nr 4 w Lublinie.
