Twoje zdrowie, jakość życia i kondycja zależą w bardzo dużym stopniu od Ciebie. To głównie Twoje decyzje i wybory odpowiadają za Twoje życie. Zmień nieprawidłowe nawyki na takie, które wspierają zdrowie.
Zdrowie zależy od stylu życia
Na zdrowy styl życia składają się:
- aktywność fizyczna,
- zdrowe żywienie,
- odpoczynek i sen,
- regularne badania profilaktyczne,
- unikanie używek.
Powoli zmieniaj swoje nawyki żywieniowe i wprowadzaj aktywność fizyczną do codziennego życia. Łatwiejsze nawyki wykształca się szybciej, trudniejsze wymagają więcej czasu.
Filary zdrowia – ruch i sposób żywienia
Bardzo ważnymi czynnikami wspierającymi zdrowie są aktywność fizyczna oraz sposób żywienia. Powinny być dopasowane do Twoich potrzeb i możliwości.
Aktywność, która sprawia Ci przyjemność, poprawia stan Twojego zdrowia:
- sprzyja utrzymaniu prawidłowej masy ciała,
- wzmacnia układ odpornościowy,
- zmniejsza ryzyko występowania chorób przewlekłych.
Portal Diety NFZ
Zdrowe żywienie nie musi być trudne. Na portalu diety NFZ znajdziesz:
- plany żywieniowe oparte na diecie DASH,
- porady oraz wskazówki jak budować zdrowe nawyki żywieniowe,
- e booki z przepisami.
Więcej informacji znajdziesz na diety.nfz.gov.pl
Wyrób w sobie codzienne nawyki
Żeby wprowadzić prozdrowotne zasady w życie, musisz wyrobić sobie nowe nawyki. Aby łatwiej to osiągnąć:
- określ dokładnie, co chcesz zmienić wyznacz cel, który chcesz osiągnąć,
- poznaj korzyści wprowadzania zmian,
- nastaw się pozytywnie,
- zacznij od jednego, prostego nawyku czegoś, co jest łatwe,
- daj sobie czas nie zniechęcaj się,
- mierz swoje postępy dzięki temu zauważysz zmiany,
- świętuj małe sukcesy ciesz się swoimi osiągnięciami!
Zadbaj o zdrowie psychiczne
Zadbaj o odpowiednią higienę snu. Najlepiej spać 7-9 godzin na dobę. Zbyt krótki sen źle wpływa na zdrowie psychiczne i fizyczne.
- Prawidłowe nawyki żywieniowe dodadzą więcej energii do zmagania się z codziennymi wyzwaniami.
- Wybierz aktywność, którą lubisz. Może to być spacer, jazda na rowerze czy kurs tańca. Ważne, żeby ruszać się regularnie.
- Ogranicz używki pobudzają organizm. Negatywne skutki po ich zażyciu mogą utrzymywać się przez długi czas.
- Pielęgnuj relacje z bliskimi, przy których możesz być sobą. Dziel się z nimi dobrymi i gorszymi momentami. Dzięki takim relacjom nabierasz pewności siebie – nie zmagasz się samotnie ze swoimi problemami.
Zmiany krok po kroku
Bardzo ważna w codziennym życiu jest aktywność fizyczna. Zamień prozdrowotne zasady w codzienne nawyki.
Zacznij od małych zmian:
- ogranicz siedzenie do minimum,
- zamiast windy wybieraj schody,
- zamiast samochodu czy autobusu wybierz spacer,
- jeśli korzystasz z komunikacji miejskiej, wysiądź wcześniej, żeby przejść się kilka minut.
Czytaj też: Budżet powiatu radomszczańskiego na 2024 rok uchwalony