Środa z Profilaktyką: Zmień nawyki na dobre

Twoje zdrowie, jakość życia i kondycja zależą w bardzo dużym stopniu od Ciebie. To głównie Twoje decyzje i wybory odpowiadają za Twoje życie. Zmień nieprawidłowe nawyki na takie, które wspierają zdrowie.

Zdrowie zależy od stylu życia

Na zdrowy styl życia składają się:

• aktywność fizyczna,
• zdrowe żywienie,
• odpoczynek i sen,
• regularne badania profilaktyczne,
• unikanie używek.

Powoli zmieniaj swoje nawyki żywieniowe i wprowadzaj aktywność fizyczną do codziennego życia. Łatwiejsze nawyki wykształca się szybciej, trudniejsze wymagają więcej czasu.

Filary zdrowia – ruch i sposób żywienia

Bardzo ważnymi czynnikami wspierającymi zdrowie są aktywność fizyczna oraz sposób żywienia. Powinny być dopasowane do Twoich potrzeb i możliwości.

Aktywność, która sprawia Ci przyjemność, poprawia stan Twojego zdrowia:

• sprzyja utrzymaniu prawidłowej masy ciała,
• wzmacnia układ odpornościowy,
• zmniejsza ryzyko występowania chorób przewlekłych.

Portal Diety NFZ

Zdrowe żywienie nie musi być trudne. Na portalu diety NFZ znajdziesz:

• plany żywieniowe oparte na diecie DASH,
• porady oraz wskazówki jak budować zdrowe nawyki żywieniowe,
• e booki z przepisami.

Więcej informacji znajdziesz na diety.nfz.gov.pl

Wyrób w sobie codzienne nawyki

Żeby wprowadzić prozdrowotne zasady w życie, musisz wyrobić sobie nowe nawyki. Aby łatwiej to osiągnąć:

• określ dokładnie, co chcesz zmienić wyznacz cel, który chcesz osiągnąć,
• poznaj korzyści wprowadzania zmian,
• nastaw się pozytywnie,
• zacznij od jednego, prostego nawyku czegoś, co jest łatwe,
• daj sobie czas nie zniechęcaj się,
• mierz swoje postępy dzięki temu zauważysz zmiany,
• świętuj małe sukcesy ciesz się swoimi osiągnięciami!

Zadbaj o zdrowie psychiczne

Zadbaj o odpowiednią higienę snu. Najlepiej spać 7-9 godzin na dobę. Zbyt krótki sen źle wpływa na zdrowie psychiczne i fizyczne.

• Prawidłowe nawyki żywieniowe dodadzą więcej energii do zmagania się z codziennymi wyzwaniami.
• Wybierz aktywność, którą lubisz. Może to być spacer, jazda na rowerze czy kurs tańca. Ważne, żeby ruszać się regularnie.
• Ogranicz używki pobudzają organizm. Negatywne skutki po ich zażyciu mogą utrzymywać się przez długi czas.
• Pielęgnuj relacje z bliskimi, przy których możesz być sobą. Dziel się z nimi dobrymi i gorszymi momentami. Dzięki takim relacjom nabierasz pewności siebie – nie zmagasz się samotnie ze swoimi problemami.

Zmiany krok po kroku

Bardzo ważna w codziennym życiu jest aktywność fizyczna. Zamień prozdrowotne zasady w codzienne nawyki.

Zacznij od małych zmian:

• ogranicz siedzenie do minimum,
• zamiast windy wybieraj schody,
• zamiast samochodu czy autobusu wybierz spacer,
• jeśli korzystasz z komunikacji miejskiej, wysiądź wcześniej, żeby przejść się kilka minut.

Czytaj też: Budżet powiatu radomszczańskiego na 2024 rok uchwalony

Chcesz być na bieżąco - zainstaluj naszą aplikację na swoim telefonie!

Darmowa aplikacja dostępna do ściągnięcia na Androida, oraz iOS w skelpach Google Play i App Store